Kategooria: Melatoniin

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mida organism toodab loomulikult peamiselt pimeduse saabudes ning mis aitab reguleerida une-ärkveloleku rütmi (tsirkadiaanrütmi). Melatoniini tase tõuseb tavaliselt õhtul, et soodustada unisust, ja langeb hommikul, et toetada ärksust. Toidulisandina on melatoniin saadaval tablettide, kapslite, närimiskommide, spreide ja tilkadena, sageli täpselt mõõdetud annustes. Paljud inimesed kasutavad melatoniini toidulisandeid, et toetada kiiremat uinumist, leevendada aeg-ajalt esinevaid unehäireid või aidata jet lag’i korral ajavööndite vahetusel reisimisel.

Melatoniini toidulisandite kasulikkus

Melatoniini toidulisandeid kasutatakse sageli uinumise toetamiseks, eriti siis, kui uinumine on raskendatud stressi, graafiku muutuste või reisimise tõttu. Melatoniin aitab kaasa uinumiseks kuluva aja lühenemisele ning võib aidata vähendada ka ajavööndite vahetusest (jet lag) tingitud mõju. Mõned inimesed kasutavad melatoniini lühiajaliselt une rutiini osana, et toetada järjepidevamaid magamamineku harjumusi. Võrreldes paljude uneravimitega peetakse melatoniini enamasti mitteharjumust tekitavaks, kui seda kasutatakse sobivalt, kuigi individuaalne reaktsioon võib erineda.

Melatoniini kasutamine

Melatoniini võetakse tavaliselt 30–60 minutit enne magamaminekut, järgides pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Paljudele inimestele piisab väiksematest annustest ning levinud lähenemine on alustada võimalikult väikesest toimivast kogusest. Melatoniini kasutatakse ka reisimisel – seda võetakse sihtkohas kohaliku magamamineku aja lähedal, et aidata keha sisemist kella ümber häälestada. Mõned toidulisandid on kiire vabanemisega uinumise toetamiseks, teised aeglase vabanemisega une säilitamise toetamiseks. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate melatoniinitoodetega – alates madala annusega tablettidest kuni kombineeritud unevalemitõenditeni – ja valida variandi, mis sobib sinu vajadustega.

Melatoniin: kõrvaltoimed ja ohutus

Melatoniin on üldjuhul hästi talutav, kuid mõnel inimesel võivad esineda kõrvaltoimed. Võimalikud nähud on järgmise päeva unisus, erksad unenäod, peavalu, pearinglus või kerged kõhuhäired. Kuna melatoniin võib tekitada unisust, on oluline pärast võtmist mitte juhtida autot ega töötada masinatega. Melatoniin võib mõjutada teatud ravimite toimet (näiteks verevedeldajad, rahustid, immuunsust pärssivad ravimid või mõned antidepressandid). Rasedad ja imetavad naised, lapsed ning terviseprobleemidega inimesed peaksid enne melatoniini kasutamist konsulteerima arstiga. Pikaajaliste uneprobleemide korral on parim pöörduda tervishoiutöötaja poole, et selgitada välja ja lahendada algpõhjus.

Kust osta melatoniini Eestis?

Eestis saab melatoniini toidulisandeid osta meie e-poest fits.ee.