Kategooria: Proteiin

Mis on valk?

Valk on üks peamistest makrotoitainetest, mida organism vajab kudede ehitamiseks ja säilitamiseks. Valk koosneb aminohapetest, mida kasutatakse lihaste, naha, juuste, ensüümide, hormoonide ja immuunsüsteemi toetamiseks. Valku leidub paljudes toiduainetes, sh lihas, kalas, munades, piimatoodetes, kaunviljades, sojas, pähklites ja seemnetes. Sporditoitumises on valgulisandid (näiteks vadakuvalk, kaseiin ja taimsed valgud) populaarsed, sest need pakuvad mugavat võimalust suurendada päevast valgutarbimist, eriti aktiivsetel inimestel ja suurema vajadusega inimestel.

Valgulisandite kasulikkus

Valk aitab kaasa lihasmassi kasvule ja säilitamisele ning toetab luude normaalset säilitamist koos tasakaalustatud toitumise ja jõutreeninguga. Valgulisandeid kasutatakse sageli treeningust taastumise, lihaskasvu ja täiskõhutunde toetamiseks, mis võib olla kasulik kehakaalu juhtimise plaanides. Paljud inimesed kasutavad valgusheike mugavuse tõttu siis, kui pole aega täisväärtuslikuks toidukorraks või kui toidus on vähe kvaliteetset valku. Valk võib olla kasulik ka eakamatele inimestele, kes soovivad tervisliku vananemise osana säilitada lihasmassi.

Valkude kasutamine

Valgupulbreid segatakse tavaliselt vee, piima või taimse joogiga ning neid kasutatakse pärast treeningut või toidukordade vahel, et aidata täita päevaseid valgusihtmärke. Vadakuvalk on populaarne kiirema seeduvuse tõttu, samas kui kaseiin seedub aeglasemalt ja seda kasutatakse sageli õhtul. Taimsed valgud (näiteks herne-, riisi- või segavalgud) on levinud valik veganitele ja piimatoodete talumatusega inimestele. Valgubatoonid ja valmis joogid pakuvad samuti mugavaid valikuid. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate valgutoodetega – alates vadaku isolaatidest kuni vegansegudeni – ja valida variandi, mis sobib sinu elustiili ja eesmärkidega.

Valk: kõrvaltoimed ja ohutus

Valgulisandid on üldjuhul ohutud tervetele täiskasvanutele, kui neid kasutatakse vastavalt juhistele, kuid mõnel inimesel võivad tekkida seedevaevused, eriti laktoosi sisaldavate toodete korral. Laktoositalumatusega inimesed võivad eelistada vadaku isolaati või taimseid valke. Väga kõrge valgutarbimine ei pruugi sobida neeruhaigusega inimestele või teatud terviseprobleemide korral, seega on sellistel juhtudel soovitatav küsida meditsiinilist nõu. Järgi alati pakendil olevaid juhiseid ning vali tooted, millel on kvaliteeditestimine ja läbipaistev koostis.

Kust osta valku Eestis?

Eestis saab valgulisandeid osta meie e-poest fits.ee.