Kategooria: Kaalium

Mis on kaalium?

Kaalium on asendamatu mineraal ja elektrolüüt, mis mängib olulist rolli vedelikutasakaalus, närviimpulsside ülekandes ja lihaste normaalses talitluses. See aitab säilitada normaalset vererõhku ning toetab südame ja lihaste korrektset tööd. Kaaliumi leidub looduslikult paljudes toiduainetes, eriti puu- ja köögiviljades nagu banaanid, kartul, spinat, oad ja avokaado. Kuna kaaliumi on parim saada toidust, sisaldavad toidulisandid tavaliselt mõõdukaid annuseid ning neid kasutatakse sageli koos magneesiumi ja teiste elektrolüütidega vedelikutasakaalu ja soorituse toetamiseks.

Kaaliumi toidulisandite kasulikkus

Kaalium aitab kaasa lihaste normaalsele talitlusele ning närvisüsteemi normaalsele talitlusele. Samuti aitab see kaasa normaalse vererõhu säilitamisele. Kaaliumilisandeid kasutavad sageli inimesed, kes higistavad treeningu ajal palju, järgivad madala süsivesikusisaldusega dieeti või soovivad lisatuge elektrolüütidele kuuma ilma või intensiivse koormuse ajal. Kaaliumi lisatakse sageli elektrolüütide pulbritesse ja spordijookidesse, et toetada vedelikutasakaalu ning vähendada elektrolüütide tasakaalust tulenevate krampide riski. Parim tulemus tuleb siis, kui piisav kaaliumitarbimine on ühendatud tasakaalustatud toitumise ja piisava vedelikutarbimisega.

Kaaliumi kasutamine

Kaaliumilisandeid võetakse tavaliselt vastavalt pakendil toodud juhistele, tihti koos toidu ja veega. Need on saadaval tablettide, kapslite ja elektrolüütide pulbritena. Paljud inimesed eelistavad elektrolüüdisegusid, mis ühendavad kaaliumi naatriumi ja magneesiumiga, eriti vastupidavusalade, sauna või suure higistamise korral. Kuna kõrge annusega kaaliumilisandid ei sobi kõigile, on oluline valida sobiv toode ning vältida mitme kaaliumiallika samaaegset kasutamist. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate kaaliumi ja elektrolüütide toodetega ning valida variandi, mis sobib sinu rutiiniga.

Kaalium: kõrvaltoimed ja ohutus

Kaaliumilisandid võivad mõnel inimesel põhjustada seedevaevusi, näiteks iiveldust või kõhuhäireid, eriti tühja kõhuga võttes. Kõrge kaaliumitarbimine võib olla ohtlik neeruhaigusega inimestele või neile, kes võtavad teatud ravimeid (näiteks AKE inhibiitorid, ARB-id või kaaliumi säästvad diureetikumid), kuna see võib tõsta kaaliumi taset veres. Südame- või neeruprobleemidega inimesed, retseptiravimeid kasutavad inimesed, samuti rasedad ja imetavad naised peaksid enne kaaliumilisandite kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Ära ületa pakendil märgitud soovituslikku annust.

Kust osta kaaliumi Eestis?

Eestis saab kaaliumi toidulisandeid ja elektrolüütide tooteid osta meie e-poest fits.ee.