Kategooria: Raud

Mis on raud?

Raud on asendamatu mineraal, mida organism vajab hemoglobiini tootmiseks – see on punaverelibledes olev valk, mis kannab hapnikku üle kogu keha. Raud toetab ka müoglobiini lihastes ning osaleb energiatootmises, immuunsüsteemi talitluses ja kognitiivses võimekuses. Rauda leidub toiduainetes nagu punane liha, maks, linnuliha, kala, kaunviljad, spinat ja rikastatud teraviljatooted. Organism omastab heem-rauda (loomsetest allikatest) tõhusamalt kui mitteheem-rauda (taimsetest allikatest). Toidulisandites on raud saadaval erinevates vormides, näiteks raud(II)bisglütsinaadina, raudfumaraadina, raudsulfaadina või raudtsitraadina ning seda kombineeritakse sageli C-vitamiiniga, et toetada imendumist.

Rauapreparaatide kasulikkus

Raud aitab kaasa punavereliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele ning toetab hapniku normaalset transporti organismis. Samuti aitab see kaasa normaalsele energiavahetusele ning väsimuse ja kurnatuse vähendamisele. Raud toetab normaalset kognitiivset talitlust ning immuunsüsteemi normaalset talitlust. Raualisandeid kasutavad sageli inimesed, kelle rauatarbimine on madal, kellel esineb rohke menstruatsiooniveritsus, sportlased, taimetoitlased/veganid või inimesed, kelle vajadus on suurenenud. Toidulisandite kasutamine võib olla eriti oluline siis, kui rauapuudus või madal ferritiin on kinnitatud vereanalüüsidega.

Raua kasutamine

Raualisandeid võetakse tavaliselt igapäevaselt või tervishoiutöötaja soovitusel. Paljusid tooteid võetakse koos C-vitamiiniga, et parandada imendumist, ning sageli eraldi kohvist, teest, kaltsiumilisanditest ja kiudainerikastest toitudest, mis võivad raua imendumist vähendada. Mõned inimesed võtavad rauda tühja kõhuga, kuid kui see tekitab kõhuhäireid, võib seda võtta koos väikese koguse toiduga. Kuna rauavajadus võib palju erineda, on oluline valida sobiv annus. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate rauatoodetega – alates õrnematest bisglütsinaadi vormidest kuni suurema annusega toodeteni – ja valida variandi, mis sobib sinu vajadustega.

Raud: kõrvaltoimed ja ohutus

Raualisandid võivad põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid, näiteks iiveldust, kõhukinnisust, kõhuvalu või tumedamat väljaheidet, eriti suuremate annuste korral. Liigne raua tarbimine võib olla kahjulik ning raua üledoos on eriti ohtlik lastele. Hoia raualisandid alati lastele kättesaamatus kohas ning ära ületa soovitatud annust, kui tervishoiutöötaja ei ole teisiti juhendanud. Hemokromatoosi (raua liigsus) või kroonilise maksahaigusega inimesed ning teatud ravimeid kasutavad inimesed peaksid enne raualisandite kasutamist arstiga nõu pidama. Kui kahtlustad rauapuudust, on soovitatav teha vereanalüüsid (sh ferritiin), et kinnitada vajadus lisandite järele.

Kust osta rauda Eestis?

Eestis saab raua toidulisandeid osta meie e-poest fits.ee.