Mis on B-vitamiin?
“B-vitamiin” viitab tavaliselt B-vitamiinide kompleksile – see on vees lahustuvate vitamiinide rühm, mis toimivad koos, et toetada energiatootmist, närvisüsteemi talitlust ja üldist ainevahetust. B-vitamiinide hulka kuuluvad B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6 (püridoksiin), B7 (biotiin), B9 (folaat/foolhape) ja B12 (kobalamiin). Kuna B-vitamiinid on vees lahustuvad, ei talleta organism enamikku neist suurtes kogustes, mistõttu on regulaarne saamine toidust oluline. B-vitamiine leidub toiduainetes nagu täisteratooted, liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, lehtköögiviljad ja rikastatud teraviljatooted.
B-vitamiinide toidulisandite kasulikkus
B-vitamiinid aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ning aitavad vähendada väsimust ja kurnatust (eriti B2, B3, B5, B6, B9 ja B12, sõltuvalt konkreetsest vitamiinist). Mitmed B-vitamiinid toetavad närvisüsteemi normaalset talitlust ning normaalset psühholoogilist talitlust. Folaat (B9) aitab kaasa normaalsele vereloomele, samas kui B12-vitamiin toetab punavereliblede normaalset moodustumist ning osaleb immuunsüsteemi talitluses. Biotiini (B7) lisatakse sageli juuste, naha ja küünte valemitesse. B-kompleksi toidulisandeid kasutavad sageli inimesed, kelle vajadus on suurenenud, kes on stressis, kelle toitumine on piiratud, kelle isu on väike või kes soovivad mugavat igapäevast tuge energia ja heaolu jaoks.
B-vitamiinide kasutamine
B-vitamiinide toidulisandid on saadaval nii üksikute vitamiinidena (näiteks B12 või folaat) kui ka B-kompleksina, mis sisaldab mitut B-vitamiini ühes kapslis või tabletis. Tavaliselt võetakse neid üks kord päevas, sageli hommikul koos toiduga. Sportlased, kiire elutempoga tööinimesed ja õpilased kasutavad B-kompleksi tihti pingelistel perioodidel. Veganitel võib olla vaja B12-vitamiini lisaks, kuna B12 leidub peamiselt loomsetes toiduainetes. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate B-vitamiinide toodetega – alates B-kompleksi valemitest kuni konkreetsete B-vitamiinideni – ja valida variandi, mis sobib sinu vajadustega.
B-vitamiinid: kõrvaltoimed ja ohutus
B-vitamiinid on üldjuhul ohutud, kui neid kasutada vastavalt juhistele, kuid teatud B-vitamiinide suured annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid. Näiteks niatsiin (B3) võib tekitada punetust (“flush”) ning pikaajaliselt suurtes annustes B6-vitamiin võib põhjustada närvisüsteemiga seotud sümptomeid. Kuna mõned B-vitamiinid võivad olla koostoimes ravimitega, peaksid retseptiravimeid kasutavad inimesed enne kõrge annusega B-kompleksi toodete kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Raseduse või imetamise ajal vali selleks perioodiks mõeldud toidulisandid ning järgi spetsialisti nõuandeid. Järgi alati etiketil olevaid juhiseid ning väldi tarbetuid megadoose.
Kust osta B-vitamiine Eestis?
Eestis saab B-vitamiinide toidulisandeid osta meie e-poest fits.ee.