Kategooria: Kaltsium

Mis on kaltsium?

Kaltsium on asendamatu mineraal, mis mängib kehas olulist rolli, eriti luude ja hammaste normaalsena hoidmisel. Kaltsium osaleb ka normaalses lihaste töös, närviimpulsside ülekandes ning vere hüübimises. Kaltsiumi leidub paljudes toiduainetes, sealhulgas piimatoodetes, lehtköögiviljades, pähklites, seemnetes ja rikastatud toodetes. Toidulisandites kasutatakse kaltsiumi sageli vormides nagu kaltsiumkarbonaat või kaltsiumtsitraat ning neid pakutakse tablettide, kapslite, närimistablettide või pulbrina. Kaltsiumilisandid on populaarsed inimeste seas, kes ei saa toidust piisavalt kaltsiumi – näiteks neil, kes väldivad piimatooteid, kellel on suurem vajadus või kes soovivad lisatuge luude tervisele.

Kaltsiumilisandite kasulikkus

Kaltsium aitab kaasa normaalsete luude ja hammaste säilitamisele ning toetab normaalset lihaste talitlust. Piisav kaltsiumikogus on eriti oluline kasvuperioodil, aktiivse elustiili korral ning tervisliku vananemise osana. Paljud inimesed kasutavad kaltsiumilisandeid, et saavutada päevane soovituslik kogus, eriti kui toidust saadav kaltsium on vähene. Kaltsiumi kombineeritakse sageli D-vitamiiniga, mis toetab kaltsiumi normaalset imendumist, mistõttu on see kombinatsioon levinud luude toetamise valemites. Võrreldes ainult toidule lootmisega võimaldavad toidulisandid saada mugavalt ja täpselt mõõdetud annuse.

Kaltsiumilisandite kasutamine

Kaltsiumilisandeid võetakse tavaliselt igapäevaselt koos toiduga vastavalt tootja annustamissoovitustele. Kõige levinumad on tabletid ja kapslid, samas kui närimistabletid ja pulbrid võivad sobida neile, kes eelistavad alternatiivseid vorme. Mõned inimesed jagavad päevase annuse kaheks, et toetada paremat imendumist, sõltuvalt tootest ja individuaalsetest vajadustest. Kaltsium sisaldub sageli ka multivitamiinides ja mineraalide kompleksides. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate kaltsiumitoodetega – alates eraldiseisvast kaltsiumist kuni kaltsium + D-vitamiini kombinatsioonideni – ja valida toidulisandi, mis sobib sinu rutiini ja toitumiseesmärkidega.

Kaltsiumilisandid: kõrvaltoimed ja üledoos

Kaltsiumilisandid on üldjuhul ohutud tervetele täiskasvanutele, kui neid kasutatakse vastavalt juhistele, kuid liigne tarbimine ei ole soovitatav. Suured annused võivad mõnel inimesel põhjustada kõhukinnisust, kõhuhäireid, puhitust või iiveldust. Pikaajaline liigtarbimine võib suurendada soovimatute tervisemõjude riski, eriti kui kaltsiumi kogutarbimine toidust ja toidulisanditest on liiga kõrge. Oluline on järgida pakendil märgitud päevast annust ja arvestada kaltsiumi tarbimist kõikidest allikatest. Neeruhaigustega inimesed, neerukivide anamneesiga inimesed, teatud terviseseisunditega inimesed või retseptiravimeid kasutavad inimesed peaksid enne kaltsiumilisandite kasutamist konsulteerima arsti või tervishoiutöötajaga.

Kust osta kaltsiumi Eestis?

Eestis saab kaltsiumilisandeid osta meie e-poest fits.ee.