Mis on valiini?
Valiin on üks kolmest hargnenud ahelaga aminohappest (BCAA), koos leutsiini ja isoleutsiiniga. See on asendamatu aminohape, mis tähendab, et organism ei suuda seda ise toota ning see peab tulema toidust või toidulisanditest. Valiini leidub looduslikult valgurikastes toiduainetes nagu liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad ja paljud taimsed valguallikad. Organismis toetab valiin lihaskudet ning osaleb energiatootmises, eriti treeningu ajal. Valiini lisatakse sageli BCAA toidulisanditesse, asendamatute aminohapete (EAA) segudesse ja sporditoitumise valemitesse.
Valiini toidulisandite kasulikkus
Valiini kasutatakse sageli sporditoitumises lihaste taastumise ja vastupidavuse toetamiseks. BCAA rühma osana võib valiin olla seotud lihaskoe lagunemise vähendamisega treeningu ajal ning toetada treeningjärgset taastumist koos piisava valgu tarbimisega. Valiin võib aidata toetada energiat pikema koormuse ajal, kuna BCAA-sid saab lihastes kasutada kütuseallikana. Enamik inimesi saab tasakaalustatud valgurikkast toitumisest piisavalt valiini, kuid sportlased ja aktiivsed inimesed kasutavad mõnikord BCAA või EAA toidulisandeid mugavaks aminohapete toeks treeningu ümber.
Valiini kasutamine
Valiini võetakse enamasti BCAA või EAA toodete osana, mitte eraldiseisva toidulisandina. Neid pulbreid või kapsleid kasutatakse sageli enne treeningut, treeningu ajal või pärast treeningut, sõltuvalt eelistusest ja eesmärkidest. Valiini lisatakse ka mõnedes taastumise ja soorituse segudes koos elektrolüütide, süsivesikute või teiste aminohapetega. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate BCAA ja aminohapete toodetega, mis sisaldavad valiini, ning valida variandi, mis sobib sinu rutiiniga.
Valiin: kõrvaltoimed ja ohutus
Valiin on üldjuhul ohutu nii tavapärastes toidukogustes kui ka soovitatud toidulisandi annustes. Väga suurte aminohapete annuste kasutamine võib mõnel inimesel põhjustada seedevaevusi. Aminohapete ainevahetust mõjutavate terviseprobleemidega inimesed, maksa- või neeruprobleemidega inimesed ning retseptiravimeid kasutavad inimesed peaksid enne aminohappelisandite kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Rasedad ja imetavad naised peaksid samuti enne BCAA või valiini toidulisandite kasutamist küsima meditsiinilist nõu.
Kust osta valiini Eestis?
Eestis saab valiini sisaldavaid aminohappelisandeid osta meie e-poest fits.ee.