Mis on trüptofaan?
Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis tähendab, et organism ei suuda seda ise toota ning see peab tulema toidust või toidulisanditest. Trüptofaani leidub valgurikastes toiduainetes nagu kalkun, kana, munad, piimatooted, kala, pähklid, seemned ja kaunviljad. Trüptofaan on kõige enam tuntud serotoniini – meeleoluga seotud neurotransmitteri – eelühendina ning melatoniini eelühendina, mis on und reguleeriv hormoon. Toidulisandites on trüptofaan saadaval L-trüptofaani kapslite, tablettide ja pulbritena ning seda lisatakse ka mõnedele une ja lõõgastuse valemitele.
Trüptofaani toidulisandite kasulikkus
Trüptofaani toidulisandeid kasutatakse sageli lõõgastuse, meeleolu tasakaalu ja tervislike unerutiinide toetamiseks. Kuna trüptofaan osaleb serotoniini ja melatoniini tootmises, valivad paljud inimesed selle uinumise toetamiseks või rahulikuma enesetunde toetamiseks stressirohketel perioodidel. Mõned kasutavad trüptofaani õhtuse rutiini osana ning kombineerivad seda mõnikord magneesiumi, B-vitamiinide või taimsete koostisosadega. Individuaalne reaktsioon võib erineda ning trüptofaan toimib kõige paremini koos heade uneharjumuste ja tasakaalustatud toitumisega.
Trüptofaani kasutamine
Trüptofaani toidulisandeid võetakse tavaliselt õhtul, järgides etiketil toodud annustamisjuhiseid. Mõned inimesed võtavad seda 30–60 minutit enne magamaminekut, teised kasutavad seda varem päeva jooksul meeleolu toetamiseks. Seda võib võtta koos väikese süsivesikuid sisaldava vahepalaga, sest see võib toetada trüptofaani jõudmist ajju. Trüptofaani leidub ka kombineeritud toodetes, mis on suunatud une või stressi toetamisele. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate trüptofaani toodetega – alates puhtast L-trüptofaanist kuni kombineeritud une toetuse valemiteni – ja valida variandi, mis sobib sinu rutiiniga.
Trüptofaan: kõrvaltoimed ja ohutus
Trüptofaan on üldjuhul hästi talutav, kui seda kasutatakse vastavalt juhistele, kuid mõnel inimesel võivad tekkida kõrvaltoimed. Võimalikud nähud on unisus, iiveldus, kõhuhäired, peavalu või erksad unenäod. Kuna trüptofaan võib mõjutada serotoniini süsteemi, võib see olla koostoimes teatud ravimitega, näiteks antidepressantidega (SSRI-d, SNRI-d) või teiste serotoniinergiliste ravimitega, suurendades serotoniiniga seotud kõrvaltoimete riski. Retseptiravimeid kasutavad inimesed, terviseprobleemidega inimesed ning rasedad ja imetavad naised peaksid enne trüptofaani toidulisandite kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Väldi trüptofaani kombineerimist alkoholi või rahustitega.
Kust osta trüptofaani Eestis?
Eestis saab trüptofaani toidulisandeid osta meie e-poest fits.ee.