Mis on glutamiin?
Glutamiin on aminohape, mida organism toodab loomulikult ning mida leidub ka paljudes valgurikastes toiduainetes. Seda peetakse “tinglikult asendamatuks”, mis tähendab, et organism suudab tavaliselt toota piisavalt, kuid vajadus võib suureneda intensiivse treeningu, stressi või taastumise perioodidel. Glutamiin on kõige enam leiduv aminohape vereringes ning see osaleb lihaskoe toetamisel, immuunsüsteemi talitluses ja soolestiku limaskesta tervises. Toidulisandites on glutamiin tavaliselt saadaval L-glutamiini pulbri, kapslite ja tablettidena ning see on populaarne sportlaste ja aktiivsete inimeste seas.
Glutamiini toidulisandite kasulikkus
Glutamiini kasutatakse sageli intensiivse treeningu järel taastumise toetamiseks ja lihaskoe säilitamise toetamiseks suure koormuse perioodidel. See on populaarne ka soolestiku heaolu toetamiseks, kuna glutamiin on oluline energiaallikas soole limaskesta rakkudele. Paljud inimesed lisavad glutamiini immuunsust toetavatesse rutiinidesse, eriti füüsilise stressi ajal. Kuigi tulemused võivad erineda, kasutavad glutamiini sageli sportlased, kes soovivad lisatuge treeningust taastumisel, üldisel vastupidavusel ja seedimise mugavusel.
Glutamiini kasutamine
Glutamiini võetakse tavaliselt igapäevaselt või treeningu ümber, sõltuvalt eesmärkidest. Kõige levinum vorm on pulber, mida saab segada vette, smuutidesse või valgusheikidesse. Mõned inimesed võtavad glutamiini pärast treeningut, teised jagavad annuse kaheks (näiteks üks hommikul ja üks pärast treeningut). Glutamiini leidub ka mõnedes taastumise segudes ja soolestikku toetavates valemites. Meie kategoorialehel saad tutvuda erinevate glutamiini toodetega – alates puhtast L-glutamiini pulbrist kuni kombineeritud taastumisvalemiteni – ja valida variandi, mis sobib sinu rutiiniga.
Glutamiin: kõrvaltoimed ja ohutus
Glutamiin on üldjuhul hästi talutav, kui seda kasutatakse vastavalt juhistele. Kõrvaltoimed on harvad, kuid mõnel inimesel võivad suuremate annuste korral esineda kerged seedevaevused. Maksahaigusega inimesed, neeruhaigusega inimesed või aminohapete ainevahetust mõjutavate terviseprobleemidega inimesed peaksid enne glutamiini toidulisandite kasutamist konsulteerima tervishoiutöötajaga. Rasedad ja imetavad naised ning retseptiravimeid kasutavad inimesed peaksid samuti enne kasutamist küsima meditsiinilist nõu.
Kust osta glutamiini Eestis?
Eestis saab glutamiini toidulisandeid osta meie e-poest fits.ee.