Ашваганда (Withania somnifera) — одно из самых известных адаптогенных растений, которое используется в аюрведической медицине более 3000 лет. В последние годы она стала одним из самых популярных пищевых добавок во всем мире. Но что это такое и поддерживает ли наука её применение?
Что такое ашваганда?
Ашваганда — растение из Индии, корни которого используются в традиционной медицине для борьбы со стрессом, повышения энергии и улучшения общего самочувствия. Она относится к адаптогенам — это значит, что помогает организму лучше адаптироваться к стрессу.
Основные активные вещества — витанолиды, из которых наиболее важен витаферин А. В качественных продуктах содержание витанолидов стандартизировано (обычно 5% и выше).
Научно подтверждённые области применения
Справление со стрессом и снижение тревожности
Несколько клинических исследований показали, что ашваганда снижает уровень кортизола (гормона стресса) в среднем на 14–28%. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 2019 года показатели тревожности значительно уменьшились за 8 недель.
Улучшение качества сна
Приём экстракта корня ашваганды улучшал качество сна в исследованиях, сокращал время засыпания и увеличивал продолжительность глубокого сна. Особенно эффективна для людей с нарушениями сна.
Энергия и выносливость
Исследования со спортсменами показывают, что ашваганда может повысить VO2max и выносливость, а также поддержать восстановление мышц после тренировок.
Когнитивные функции
Некоторые исследования указывают, что ашваганда поддерживает память и концентрацию, особенно при когнитивных нарушениях, вызванных стрессом.
Кому подходит ашваганда?
- Людям с хроническим стрессом
- Страдающим от нарушений сна
- Спортсменам, желающим улучшить восстановление
- Тем, кто испытывает усталость и нехватку энергии
- Ищущим натуральное средство для снижения тревожности
Кому ашваганда НЕ подходит?
- Беременным и кормящим женщинам — безопасность недостаточно изучена
- Людям с проблемами щитовидной железы — может повышать уровень гормонов щитовидной железы
- Пациентам с аутоиммунными заболеваниями — может стимулировать иммунную систему
- Приём медикаментов — может взаимодействовать с седативными, щитовидными и противодиабетическими препаратами
Как принимать ашваганду?
- Дозировка: 300–600 мг стандартизированного экстракта в день
- Время приёма: вечером для улучшения сна, утром для энергии
- Курс: обычно 8–12 недель, затем перерыв
- Форма: предпочтительны стандартизированные экстракты KSM-66 или Sensoril
Итог
| Область применения | Доказательная база | Дозировка |
|---|---|---|
| Снижение стресса | Сильная | 300–600 мг/день |
| Улучшение сна | Хорошая | 300–600 мг вечером |
| Спортивные показатели | Умеренная | 600 мг/день |
| Тревожность | Хорошая | 300–600 мг/день |
Продукты FITS с ашвагандой
FITS предлагает качественный экстракт ашваганды, произведённый в Великобритании:
