Здоровое и разнообразное питание всегда является лучшим способом получить необходимые питательные вещества. Но всегда ли этого достаточно? Многие люди задаются вопросом, нужны ли пищевые добавки, если они питаются «нормально». Ответ зависит от множества факторов — образа жизни, состояния здоровья, возраста и пищевых привычек.
Когда достаточно только пищи?
Если ваше меню богато и разнообразно — включает достаточное количество свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, рыбы и качественных белковых продуктов — большая часть питательных веществ покрыта. Здоровым, активным взрослым, которые питаются сбалансированно, не всегда нужны добавки каждый день.
Когда пищевые добавки всё же необходимы?
Есть ситуации, когда одной пищи недостаточно:
- Витамин D — в Эстонии, где мало солнца, дефицит витамина D очень распространён. Роспотребнадзор рекомендует принимать его в виде добавки почти всем.
- Потребности беременных и кормящих женщин — значительно увеличивается потребление фолиевой кислоты, железа и омега-3.
- Вегетарианцы и веганы — получить витамин B12, железо и омега-3 только из пищи сложно.
- Пожилые люди — усвоение питательных веществ снижается с возрастом, особенно витамина B12 и кальция.
- Люди, интенсивно занимающиеся спортом — повышенная потребность в магнии, электролитах и белках.
- Ограниченные диеты — аллергия, пищевая непереносимость или похудение могут вызвать дефициты.
Наиболее распространённые дефициты в Эстонии
Согласно исследованиям, среди жителей Эстонии наиболее распространены дефициты:
- Витамин D (особенно зимой)
- Железо (особенно у женщин)
- Омега-3 жирные кислоты
- Магний
- Витамины группы B
Как выбрать правильные пищевые добавки?
При выборе пищевых добавок стоит помнить следующее:
- Читайте состав — отдавайте предпочтение продуктам, где чётко указано количество активных веществ.
- Качество имеет значение — выбирайте надёжных производителей, которые соблюдают стандарты GMP.
- Не принимайте «на всякий случай» — чрезмерное потребление может быть так же вредно, как и дефицит.
- Консультируйтесь с врачом — особенно если у вас хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
Пищевые добавки и питание — итоги
| Ситуация | Нужны ли добавки? |
|---|---|
| Разнообразное питание, хорошее здоровье | Обычно нет (кроме витамина D зимой) |
| Вегетарианцы / веганы | Да — B12, железо, омега-3 |
| Беременность / кормление грудью | Да — фолиевая кислота, железо, DHA |
| Пожилые (65+) | Да — витамин D, B12, кальций |
| Интенсивные занятия спортом | Часто — магний, белок, электролиты |
| Ограниченная диета | Да — в зависимости от дефицита |
Познакомьтесь с пищевыми добавками FITS
FITS предлагает качественные пищевые добавки, произведённые в Великобритании на сертифицированном по GMP заводе. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом:
