Что такое порошок бета-аланина и зачем его принимать?

Бета-аланин — это аминокислота, необходимая для образования карнозина. Карнозин содержится в скелетных мышцах и служит, среди прочего, для нейтрализации молочной кислоты — вещества, которое накапливается после интенсивной мышечной работы. Чем больше бета-аланина в мышцах, тем больше карнозина они могут вырабатывать и тем лучше нейтрализуют молочную кислоту. Это означает, что бета-аланин полезен в периоды интенсивной мышечной нагрузки.

Полезные свойства порошка бета-аланина

Синтез карнозина в мышцах зависит от наличия бета-аланина. Интенсивные физические нагрузки приводят к снижению уровня исходных веществ и накоплению продуктов обмена в скелетных мышцах. Накопление этих веществ может отрицательно влиять на работу мышц и выработку энергии, что, в свою очередь, вызывает усталость. Это может стать проблемой для тех, кто занимается спортом и физическими упражнениями, поэтому любые меры, снижающие негативное воздействие этих веществ, полезны. Карнозин (бета-аланил-L-гистидин) — это внутриклеточный дипептид, который содержится в больших концентрациях в скелетных мышцах позвоночных и беспозвоночных и образуется в результате соединения гистидина и бета-аланина в реакции, катализируемой карнозинсинтетазой.

Поскольку бета-аланин улучшает как статическую, так и динамическую выносливость мышц, этот препарат также может быть полезен людям, занимающимся силовыми тренировками. Бета-аланин увеличивает объём тренировок и, следовательно, может косвенно способствовать росту мышечной массы. Однако, в отличие от креатина, бета-аланин не влияет на силу мышц.

Кому следует принимать порошок бета-аланина?

• Тем, кто хочет повысить качество своих тренировок;
• Людям, которые регулярно испытывают усталость;
• Тем, кто желает увеличить выносливость;
• Людям, занимающимся активными или силовыми тренировками.

Как принимать порошок бета-аланина?

Рекомендуемая суточная доза пищевой добавки — 3 грамма. Лучше всего растворять её в воде.