Kas tunnete end sageli väsinuna, ärritununa või ärkate öö keskel lihaskrampidega? Põhjus võib olla magneesiumi puudus – üks levinumaid, kuid sageli märkamata jäävaid toitainete puudusi tänapäeval.
Mis on magneesium ja miks see on kehas nii oluline?
Magneesium on mineraalaine, mis osaleb rohkem kui 300 ensümaatilises reaktsioonis meie kehas. See mõjutab kõike alates energia tootmisest kuni lihaste ja närvide talitluseni.
Magneesium on vajalik:
- lihaste ja närvide normaalseks talitluseks
- energia ainevahetuse toetamiseks
- normaalse psühholoogilise talitluse hoidmiseks
- luude ja hammaste tugevuseks
- väsimuse ja kurnatuse vähendamiseks
- normaalse südamerütmi hoidmiseks
Miks magneesiumipuudus on nii levinud?
Kaasaegne toitumine on magneesiumivaene. Töödeldud toidud, valge jahu ja suhkur sisaldavad vähe magneesiumi. Samal ajal tühjendavad meie magneesiumi varusid mitmed igapäevased tegurid:
- Stress – stressihormooni kortisooli tootmine kulutab magneesiumi
- Kohv ja alkohol – suurendavad magneesiumi eritumist neerude kaudu
- Intensiivne treening – magneesium kaob higiga
- Teatud ravimid – näiteks prootonpumba inhibiitorid ja diureetikumid
- Vananemine – magneesiumi omastamine väheneb vanusega
10 märki, mis viitavad magneesiumi puudusele
Magneesiumi puudus võib avalduda väga erinevalt. Tuntuimad märgid on:
- Lihaskrambid ja -tõmblused – eriti öised sääremarjakrambid
- Unehäired – raskused uinumisega, pinnapealne uni
- Krooniline väsimus – energiapuudus hoolimata piisavast unest
- Ärevus ja ärrituvus – põhjuseta pingetunne
- Peavalud ja migreen – magneesium lõdvestab veresooni
- Südamepekslemine – ebaregulaarne südametöö
- Kõhukinnisus – magneesium mõjutab soolestiku liikuvust
- Käte ja jalgade tuimus – närvide talitlushäired
- Kõrgenenud vererõhk – magneesium lõdvestab veresoone seinu
- PMS sümptomid – menstruatsioonieelne pinge ja valulikkus
Millist magneesiumi valida?
Kõik magneesiumi vormid ei ole võrdsed – erinevad ühendid imenduvad erineval määral ja sobivad erinevateks vajadusteks.
| Magneesiumi vorm | Peamine kasu | Imendumine |
|---|---|---|
| Magneesiumtsitraat | Uni, lõõgastus, kõhukinnisus | Väga hea |
| Magneesiumglütsinaat | Stress, ärevus, uni | Väga hea |
| Magneesiumoksiid | Kõhukinnisus | Kehv |
| Magneesium + B6 | Stressivastane, närvisüsteem | Hea |
Soovitus: uinumisraskuste ja stressi korral eelistage magneesiumtsitraati või -glütsinaati. B6-vitamiin aitab magneesiumil rakku siseneda ja tugevdab selle toimet.
Kui palju magneesiumi päevas võtta?
Täiskasvanud naistele soovitatakse 310–320 mg ja meestele 400–420 mg magneesiumi päevas. Toidulisandina on mõistlik alustada 150–300 mg päevase annusega.
Magneesiumi on kõige parem võtta õhtul, sest see aitab lõdvestada lihaseid ja toetab normaalset und.
Kokkuvõte
Magneesium on üks olulisemaid mineraalaineid meie kehas – ja üks enimkasutatavaid toidulisandeid põhjusega. Kui tunnete end sageli väsinuna, pinges või magate halvasti, tasub kaaluda magneesiumi lisamist oma igapäevasesse rutiini.
Valige kvaliteetne toode, milles kasutatakse hästi imenduval kujul magneesiumi, ja andke kehale aega – tulemused ilmnevad tavaliselt 2–4 nädala jooksul.
