Kalsium

Kalsiumin hyödyt

Kalsium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista ihmiskehossa. Se auttaa lievittämään luukatoa ja korkeaa verenpainetta. Kalsiumia tarvitaan lisäksi varmistamaan normaali lihastoiminta, kudosten aineenvaihdunta, veren hyytymisprosessi, hermoimpulssien kulku sekä hampaiden ja luuston kehitys.

Kalsiumin lähteet ja kalsium ruoassa

Kalsiumia löytyy maidosta, lehtikaalista ja sardiineista. Näiden lisäksi yleisimpiä lähteitä ovat nokkonen, kaalit, pinaatti, unikonsiemenet, juustot, lohi, levät, pähkinät, nauris ja monet muut vihannekset.

Kalsiumin käyttökohteet

Kalsiumin saannista tulee huolehtia erityisesti raskauden ja imetyksen aikana. Kalsium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista ihmisille ja sen saanti on välttämätöntä kaikille iästä riippumatta. Ihmiskeho ei pysty tuottamaan kalsiumia itse, joten on tärkeää turvata tasapainoinen ruokavalio tai ainakin käyttää kalsiumia sisältäviä lisäravinteita.

Kalsiumin puute

Kalsiumin puutetila kehittyy ajan myötä, ei yhden yön aikana. Puutosoireita ovat usein hiusten oheneminen ja hidas kasvu, ihon kuivuminen sekä lihaskrampit. Lisäksi kalsiumin puutteeseen voivat viitata reikiintyneet hampaat, jalkojen ja käsivarsien puutuminen sekä ääritapauksissa jopa luukato, masennus ja muistin menetys.

Liiallisen kalsiumin haittavaikutukset ja yliannostus

Kalsiumin yliannostusta tulee välttää. Jos kuitenkin saat kalsiumia vain ruoasta, sinulla ei ole tähän liittyen syytä huoleen. Lievään yliannostukseen viittaavia oireita ovat ilmavaivat, turvotus ja ummetus.

Suuri yliannostus voi johtaa munuaiskiviin, keskittymisvaikeuksiin, masennukseen ja väsymykseen. Liiallinen kalsiumin kulutus voi myös vaikuttaa sinkin, mangaanin ja raudan imeytymiseen.