Kaltsium

Kaltsiumi kasulikkus

Kaltsium mängib inimorganismis üliolulist rolli. See aitab ennetada luude hõneremist ning ära hoida vererõhu kõrgenemist. Kaltsium on vajalik lihsate normaalseks tööks, kudede ainevahetuseks, ja vere hüübimisprotsessideks. Kaltsium aitab kanda edasi närviimpulsse ning tagab hammaste ja luude normaalse arengu.

Kaltsium toidus ja allikad

Kaltsiumi leidub piimas, lehtkapsastes ja sardiinides. Lisaks sellele on kaltsium ka nõgese, brokoli, spinati, kapsa, mooniseemnete, juustu ja lõhe koostises. Seda leidub ka vetikates, kinoas, pähklites, kaalikas ning mitmetes teistes juurviljades.

Kaltsiumi kasutamine

Kaltsiumi tuleks rohkem tarbida rasedus- ja imetamisperioodil. Kaltsium on inimestele üks tähtsamaid minaraalaineid. See tähendab, et see on hädavajalik kõigile olenemata vanusest. Kuna inimorganism ei ole suuteline kaltsiumi iseseisvalt tootma, on tasakaalustatud toitumine või kaltsiumi toidulisandi võimine oluline.

Kaltsiumi puudus ja defitsiit

Kaltsiumi defitsiit areneb ajaga, mitte üleöö. Puuduse sümptomiteks on tihti juuste hõrenemine ja aeglane juuste kasv, naha kuivus ja lihaskrambid. Lisaks sellele võivad kaltsiumipuudusele viidata lagunenud hambad, jalgade ja käte tuimus ning eriti rasketel juhtudel luude hõrenemine, depressioon ja mälukaotus.

Kaltsiumi kõrvalmõjud ja üledoos

Sarnaselt kaltsiumi alatarbimisele, ei tohiks seda ka üle tarbida. Kui saate kaltsiumi vaid toidust, ei ole teil vaja karta. Toidulisandite võtmisel tuleks jälgida, et kaltsiumi tarbimisega liiale ei mindaks. Väikese üledoosi sümptomite hulka kuuluvad kõhugaasid, puhitus ja kõhukinnisus. 

Suure üledoosi korral võivad tekkida neerukivid, keskendumisraskused, depressioon ja väsimus. Üleliigne kaltsium võib samuti mõjutada tsingi, mangaani ja raua imendumist ning seetõttu võib tekkida mineraalide puudus.

Kust osta kaltsiumi Eestis?

Eestis kaltsiumi on võimalik osta meie e-poest fits.ee. Samuti kaltsiumi müük käib FITS Tallinna kauplustes, mis asuvad aadressidel Haabersti 1, Tallinn (E-R 10-20; L: 10-15) ja Linnamäe tee 3, Tallinn (E-R 10-20; L: 10-15). Kauplused asuvad kaubanduskeskustes kassade kõrval.